De acuerdo al Instituto Nacional de Salud Mental, 1 de cada 5 americanos sufren de problemas de salud mental cada año. Sin embargo, la mayoría de las personas se guardan sus problemas, ya sea porque están avergonzados de sus síntomas o sólo inseguros sobre que hacer. Desafortunadamente muchos se sienten avergonzados o enojados consigo mismos una vez determinan que tienen una enfermedad mental. También sienten miedo sobre lo que otros puedan pensar de ellos después de darse cuenta de su salud mental. Ellos se preocupan porque pueden perder amigos, decepcionar los familiares o arruinar su reputación.
Aún cuando mas personas están mas conscientes de los problemas de salud mental, un estigma todavía rodea las enfermedades mentales en general. Debido a que exíste tanta falsedad con respecto a la salud mental, esperamos proveer algo de claridad y continuar difundiendo consciencia acerca de ello con la información a continuación.
5 COSAS QUE PUEDEN PERJUDICAR TU SALUD MENTAL
1. Pensar en términos absolutos
Frecuentemente las personas con ansiedad y/o depresión pensarán en blanco y negro. Ellos no consideran ningún área en términos medios, creyendo que ellos pueden estar mentalmente bien o mentalmente mal. Sin embargo, sólo porque no te sientas bien mentalmente en este momento, no quiere decir que te debas identificar totalmente con una enfermedad mental. Recuerda, en lo que piensas, es lo que llega, así que cuanto más insistas en tener ansiedad, depresión u otro problema de salud mental, más tomarán el control de tu vida.
Comienza desafiando tus pensamientos. Pregúntate a ti mismo “es esto realmente cierto?” antes de que creas irrevocablemente en tus pensamientos. Muchas veces nuestros pensamientos tienen vida propia y funcionan en piloto automático. Empieza cuestionando tus pensamientos y recuerda que la mayoría de las personas encajan en algún lugar del espectro entre bienestar mental y enfermedad. De hecho, de acuerdo al Departamento de Servicios Humanos y salud de Estados Unidos, solamente se considera que el 17% de los adultos americanos tienen una óptima salud mental.
2. Asumir que estás perdiendo o nunca alcanzarás una buena de salud mental
Muchas personas con enfermedad mental creen que se quedarán estancados en un abismo para siempre, nunca con la posibilidad de escalar fuera de él y poder ver la luz de nuevo. Ésta forma de pensar en blanco/negro puede realmente afectar una persona, así que no te permitas pensar de esta manera. A pesar de que requiere mucho esfuerzo y dedicación volverse mentalmente estable y saludable de nuevo, eso no significa que no puedas encontrar tu camino de regreso a la luz. Puedes recuperarte completamente, pero tienes que quererlo primero. Tienes que desear tomar el control de tu vida de nuevo antes de que dé alguna mejoría.
Recuerda, creer es ver, así que si puedes verte a ti mismo viviendo una vida feliz y una vida saludable, puedes llegar allí. Solamente no te rindas, porque vales cada onza del esfuerzo que se requiere para llegar a donde quieres estar.
3. Creer que no puedes mejorar tu estado mental por ti mism@
Aunque la medicación puede mejorar el estado mental de una persona, la mayoría de las píldoras prescritas tienen una larga lista de ingredientes perjudiciales y efectos secundarios que pueden hacer mas daño que bien. Muchas de ellas son altamente adictivas, así que la mayoría de las personas que las toman, pasan momentos muy difíciles dejándolas. Sin embargo, muchos estudios han hallado que la meditación y la atención plena tienen tanta efectividad como la medicación en tratar la ansiedad y la depresión. También una dieta limpia y balanceada, ejercicio, relaciones saludables, un trabajo satisfactorio y cuidado personal pueden hacer maravillas por la salud mental de alguien. Tienes todo el poder que necesitas dentro de ti, así que antes de decidirte por drogas farmacéuticas y otros alivios rápidos, simplemente haz unos cuantos cambios en tu estilo de vida y mira si tu salud mental mejora.
4. No pedir ayuda cuando la necesitas
Debido al estigma que hay atado a los problemas de salud mental, la mayoría de afectados se sienten avergonzados de pedir ayuda. Prefieren mejor sufrir en silencio en lugar de recurrir a alguien y reconocer que tienen un problema, simplemente porque ellos ven esto como algo débil y humillante. Sin embargo, nunca te deberías sentir avergonzado de la ansiedad o la depresión, porque la mayoría de adultos experimentan estas enfermedades durante sus vidas. Sin embargo, tienes que entender que no tienes que luchar cada batalla sol@. Tus amigos, familia y hasta un terapeuta solamente pueden ayudarte si tu hablas acerca de cómo te sientes, así que para empezar el proceso de curar tus enfermedades mentales, no dudes en pedirle a alguien más su apoyo.
5. Sentirte inferior a otros
La situación es que tu no vales menos que otras personas. Cada humano sobre esta tierra merece amor y aceptación, especialmente de si mismos. Ámate a ti mismo incondicionalmente, porque este amor propio te ayudará a sanar. La ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental pueden afectar las personas por una variedad de razones, pero la atención plena, la aceptación y el amor pueden tener un gran impacto en tratarlas.
Recuerda que otras personas también pueden tener problemas bajo la superficie; todos luchan una batalla diferente en esta vida y nadie se sienta en un totem más alto que el de alguien más. Todos jugamos el mismo juego y todos compartimos el mismo campo de juego. No te menosprecies por tus problemas mentales; mas bien, abrázate a ti mismo.
Tienes tanto derecho como cualquier otra persona de ocupar este planeta, así que no seas tan duro contigo mismo debido a esos inconvenientes mentales. La mayoría de las personas lidean con ellos en algún momento de sus vidas y eso no te hace una mala persona. De hecho, te hace una persona increíblemente fuerte, hermos@ y multifacétic@. Te hace un guerrero con mayor capacidad de lidiar con cualquier cosa que la vida te envíe, porque has estado en el infierno y regresado. Conoces la oscuridad y la luz, y has mirado el miedo a la cara.
Esta guerra interna dentro de ti que la mayoría desconoce te hace increíblemente valios@, adecuad@ y valiente. Te hace un pelead@r, así que no dejes que nadie, especialmente tu mism@, te haga creer que no eres suficiente. No te permitas sentirte tan pequeñ@ cuando tienes todo el universo dentro de ti.
Fuente: Power of Positivity
Traducción: TuDespertar